Так ли плохо испытывать стресс?

Врачи говорят: «Вам надо меньше нервничать», но не говорят, как это сделать. Сегодня в рубрике «ЗОЖ» мы поговорили с психотерапевтом о том, как стресс и нервы влияют на наше здоровье.

Так ли плохо испытывать стресс?

анастасия сергеевна перейра

врач-психотерапевт, гештальт-терапевт

Правда ли, что все болезни из-за нервов?

– Нет, но доля правды в этом есть. Наш организм – единая система, психика и физическое состояние связаны между собой. Каждая эмоция, каждое чувство отражается на нашем теле. Банальный пример – тревога, при которой у нас иногда трясутся руки, учащается сердцебиение, нарушается сон.

Первоначально эмоции нужны были, чтобы защищать нас, но со временем мы начали их вытеснять, подавлять, и им необходимо было куда-то деваться. Они начали уходить в телесные проявления – отсюда концепция болезней из-за нервов. И да, стрессы могут стать причиной разрушительных болезней. Но вряд ли у вас появится генетическое заболевание, если вы перенервничаете.

Что со мной происходит во время стресса?

Цепочка такая:

— стрессор (раздражитель) через рецепторы действует на нашу периферическую нервную систему, — стимуляция рецепторов активизирует вегетативную нервную систему, в основном симпатический отдел, что усиливает образование рилизинг-факторов в гипоталамусе, — последний стимулирует выработку гормонов в передней доле гипофиза, — реакция достигает коры надпочечников, происходит стимуляция и секреция кортизола – гормона стресса.

Параллельно с этой стресс-реакцией происходит ряд других гормональных перестроек, запускается «стресс-лимитирующая» система, которая препятствует повреждению тканей под влиянием избыточной концентрации некоторых гормонов в организме.

Вообще, стресс – это нормальная и каждодневная реакция организма, он заставляет нас реагировать на раздражители, адаптироваться, находить выходы из неприятных ситуаций и состояний.

Термин «стресс» ввел ученый Ганс Селье. По его мнению, стресс – это неспецифическая реакция организма на чрезвычайные обстоятельства, раздражители, и у него есть три стадии.

Первая – тревога, когда организм приходит в шок, реагирует на раздражитель, начинает мобилизовать свои силы на борьбу с ним.

Вторая стадия – сопротивление: мы ищем выходы из ситуации и разрешаем конфликт. И часто дальше этой стадии стресс не идет, организм возвращается к нормальному состоянию.

Но если стресс слишком сильный и продолжительный, то наступает третья стадия – истощение.

То есть стресс буквально может меня убить?

Все зависит от его интенсивности, длительности и повторяемости воздействия – в этом случае он будет называться дистрессом. Если человек находится в постоянном стрессовом состоянии, его надпочечники долго вырабатывают гормоны, организм начинает истощаться. В один момент он больше не может справляться – отсюда болезни и в худшем случае смерть. 

Иногда человек не справляется с первой стадией стресса – тревогой, механизмы тела настолько активируются, что это несопоставимо с жизнью. Такое может случиться, например, если очень испугать человека.

С хроническими стрессами и депрессией человек угасает. Вспомните горе утраты. Бывает, что в пожилой паре, которая долго прожила вместе, сначала умирает один человек, а потом, через несколько месяцев, другой. Дело в том, что, когда теряется смысл жизни, организм не видит причин нормально работать дальше.

Так ли плохо испытывать стресс?

Какие болезни могут появиться из-за стресса и нервов?

Какие угодно – личность может весьма творчески приспособиться к стрессу. Например, дети могут по-разному реагировать на стресс, вызванный злой воспитательницей в саду. Один ребенок будет страдать энурезом, второй – жаловаться на головную боль, третий просто начнет драться с другими ребятами. Все зависит от типа личности, образа жизни, условий, в которых человек рос и находится сейчас.

Но есть заболевания, так называемая «Чикагская семерка», у которых основной причиной возникновения будут психические проблемы. Это артериальная гипертензия, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит.

Важно понимать, что не во всех болезнях основополагающий фактор психический, но при этом он присутствует в любой из них, просто процент его разный, и в этой «семерке» он преобладающий. Даже если человек страдает онкологической болезнью, есть такой фактор.

И если этот человек захочет ходить на психотерапию, то врач как минимум может помочь ему принять свою болезнь, адаптироваться, осознать происходящее.

Конечно, рак мы так не вылечим, но поможем человеку прожить более качественно эту жизнь, потому что стабильное психическое состояние может снизить интенсивность симптомов.

Как мне перестать нервничать?

Я все время удивляюсь, когда говорят «надо меньше нервничать». Я порадуюсь за человека, если у него есть работающая схема, которая успокаивает его в одну секунду настолько качественно, что ничего не возвращается вновь, но я такой не знаю.

Здесь важно помнить, что испытывать эмоции и чувства, пусть и сильные, – это нормально. Среди них нет плохих и хороших, положительных или отрицательных, они все нужны нашему организму.

Вы только усугубляете свое состояние, пытаясь вытеснить и подавить какую-то эмоцию.

Эмоция – это симптом, убирать который, не найдя ему замену, глупо. Если вы сами не можете справиться с причиной, найти ее, идите к специалисту. А сейчас, когда говорят «перестань нервничать», не воспринимайте это как руководство к действию, помните: чувствовать – нормально.

А если успокоиться нужно вот прямо сейчас?

Вспомните, что вам помогало отвлекаться, справляться с неприятными для вас эмоциями, и попробуйте переключиться на это.

Кроме этого, в психотерапии есть медикаментозное лечение, и мы можем помочь человеку достичь стабильного эмоционального состояния. К тому же психотерапия показана не всем, и, даже если она нужна, мы сначала купируем остроту и только потом проводим сеансы психотерапии.

Так ли плохо испытывать стресс?

А если я по жизни нервный (нервная)?

Если вы хотите разобраться с этим, здесь может помочь качественная психотерапия: нам нужно знать причину проблемы, цель изменений и способы справляться с этим. Направление, в котором хотелось бы заниматься, – ваш личный выбор.

Часто это идет из семьи, из детства: человеку нужен такой защитный механизм, чтобы справляться с неприятной ситуацией. И тут важно понимать, что мы не изменяем личность, но поможем человеку лучше осознавать, что с ним происходит, почему он стал таким, – за счет этого поменяется и реакция на раздражители.

Как на самом деле правильно справляться со стрессом?

Все хотят простой способ, но так не бывает.

В борьбе со стрессом помогают банальные вещи: делайте то, что хочется, а не то, что нужно, занимайтесь любимым делом, ходите на любимую работу, живите в любимой семье, отдыхайте, прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям.

И, конечно, введите в свою жизнь физические нагрузки: не с целью накачать мышцы, а чтобы держать себя в тонусе. Не важно, выберите вы спортзал или танцы – главное, чтобы в удовольствие.

Еще важно жить в моменте, здесь и сейчас, признавать и принимать себя разным. Очень хороши медитативные практики, но к ним нужно подходить аккуратно. При многих психотических расстройствах медитация может только навредить, поэтому сначала убедитесь, что она вам не противопоказана. И найдите хорошего преподавателя.

А есть ли профилактика психических болезней? Что мне делать, чтобы сохранить психическое здоровье?

Все, что я перечислила выше, плюс соблюдать режим дня и питания, регулярно посещать врачей и не запускать физические болезни, а еще учить иностранные языки для профилактики деменции.

Важно качественно проживать эмоции, какими бы тяжелыми они ни были, не комкать их, не прятать, не выбрасывать. Если прожить эмоцию по-настоящему, а еще лучше рядом с кем-то, она отпустит быстрее.

Мы учим наших детей не плакать, не злиться, а потом я вижу их на терапии с родителями, мы учимся заново злиться, обижаться, выражать эмоции. Кстати, в подавляющем большинстве случаев они оказываются не такими уж и страшными, многим хватает просто сказать человеку, что он их расстроил. 

Какие психологические травмы мы чаще всего получаем?

Любую эмоцию можно посчитать психологической травмой, если человек не может с ней справиться, если это ухудшает качество его жизни. Это про индивидуальность: один человек успешно забудет про травлю в школе, другой унесет с собой на всю жизнь, а третий вообще дойдет до суицида.

Мы каждый день сталкиваемся с чем-то травмирующим, но мы адаптируемся. И та категория людей, которых с детства от всего оберегали, намного больше подвержена травмам, чем дети, которым родители разрешали встречаться со стрессом. Когда вы знаете, что вас травмирует, вы либо избегаете таких ситуаций, либо уже готовитесь и гораздо спокойнее их переносите.

Так ли плохо испытывать стресс?

И как справляться с такими травмами?

Мы живем в социуме, и наши эмоции рождаются из контакта с другим человеком. Очень важно, когда с нами что-то происходит, приходить к тому, кто нам важен, кто нами интересуется, кто хочет быть рядом, с кем мы можем разделить переживания. Важно рассказать о своих переживаниях.

Во-вторых, важно отрефлексировать, прожить эмоции. Если хотите плакать – плачьте, это нормальная реакция организма. Если начать глотать слезы, будет только хуже: плохие сны, тошнота, заедание проблем и т.п. Злитесь? Покричите, ударьте подушку.

Как помочь человеку, если он пришел ко мне с такой проблемой?

Активно слушайте. Не нужно «включать спасателя» и думать, что вы должны сказать человеку, как должны помочь. Когда человеку плохо, ему не всегда хочется получить совет и стандартное «все будет хорошо». Более того, он может агрессивно отреагировать на это.

С человеком важно побыть рядом, выдержать всю палитру его эмоций и чувств, возможно, просто посидеть, глядя ему в глаза.

Вы можете сказать, что происходит в этот момент с вами, что вы чувствуете: не «о, у меня (двоюродной тети) была похожая ситуация», а «я вижу, как тебе больно, и это вызывает у меня грусть, я тебе сочувствую». Не надо давать советы, так мы уходим от человека и его переживаний, сбегаем.

А если я ничего не чувствую?

Важно не врать. Человек, может, и не скажет, что не верит вам, но точно уйдет с ощущением, что чего-то не случилось. В этой ситуации важно быть честным хотя бы самим с собой, не пытаться выдавливать из себя эмоции.

Лучшее, что вы можете сказать в такой ситуации: «Я не знаю, как это, не могу оказаться на твоем месте, не получается, но я точно вижу, как тебе плохо, и могу быть с тобой сейчас». И порой этого правда достаточно.

Так ли плохо испытывать стресс?

Вот есть гимнастика для тела, которую советуют делать каждый день. А есть ли такая для психики?

Думаю, к этому можно отнести медитативные техники. Есть еще упражнение, которое может хорошо сработать.

Перед сном вспомните, что вы делали за день, что было хорошего, какие эмоции вы испытали и почему, что вам понравилось, а что нет, и т.д.

Легкий анализ того, что было за день, правда повышает качество жизни: мы не просто вертимся в веренице событий, а осознаем, каким был день.

Читайте также:  Народные мочегонные средства при отеках, беременности, гипертонии, для похудения

Так ли плохо испытывать стресс? Так ли плохо испытывать стресс? Так ли плохо испытывать стресс?

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Источник: https://citydog.by/post/zozh-stress/

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Главная › Боремся со стрессом ›

Так ли плохо испытывать стресс?

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.
Так ли плохо испытывать стресс?
Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Так ли плохо испытывать стресс?

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию Так ли плохо испытывать стресс? Так ли плохо испытывать стресс?

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Стресс: почему он нам необходим, к чему приводит длительный стресс и как развить стрессоустойчивость

Кто из нас не испытывал стресс? Внезапная радость или испуг, плохие новости или новые впечатления в путешествиях — все это провоцирует стрессовые реакции организма и заложено в нас природой.

Разница лишь в том, что «хороший» (кратковременный) стресс мобилизует наш организм, позволяя ему убежать от маньяка темной ночью, достигать своих спортивных и карьерных целей.

Если же стресс «плохой» (длительный), тогда наоборот — наша работоспособность падает, организм изнашивается и качество жизни значительно снижается.

Сегодня мы обсудим эту важную для современного человека, особенно для HR, тему и разберемся, что собой представляет стресс, какие его последствия, почему важно следить за своим уровнем стресса и как реагировать на стресс правильно.

Так ли плохо испытывать стресс?

Что представляет собой стресс и каким он бывает?

Стресс — реакция организма на воздействие различных физических и психологических неблагоприятных факторов, например, раздражающий шум или необходимость принять быстрое решение в короткий срок. Стресс могут приносить не только реальные угрозы, а и мнимые.

В независимости от природы раздражителя и его определения (позитив или негатив), тело активирует симпатическую нервную систему, выбрасывая одни и те же гормоны: адреналин, кортизол, норадреналин и кортикостерон. Начинают вырабатываться эндорфин и серотонин — гормоны счастья, чтобы защитить организм от стресса, а выработка инсулина и гормона роста снижается.

Что же происходит с остальными органами нашего организма:

  • сосуды, идущие к мозгу, коже и внутренним органам сужаются, чтобы предотвратить возможное кровотечение, повышается давление;
  • сердцебиение усиливается;
  • пищеварительная система работает медленно, чтобы организм не тратил лишнюю энергию;
  • в крови растет уровень глюкозы;
  • зрение и слух становятся острее, 
  • внимательность усиливается.

Как вы видите, наш организм мобилизует все системы для выживания. Эти реакции сформировались еще у наших предков, которые охотились на мамонтов, боролись за партнера для продолжения рода и адаптировались к различным климатическим изменениям. 

Но дело в том, что современные люди уже намного реже встречаются с реальной физической угрозой, а их организм все равно каждый раз, встречаясь со стрессом, приводит все органы в полную боевую готовность. 

Есть хорошая новость — наш организм адаптируется к определенному типу стресса, если стрессовый фактор регулярно повторяется. Например, вам некомфортно заводить знакомства с людьми, но, когда вы знакомитесь вновь и вновь, ваш организм адаптируется. Это означает, что ваше десятое знакомство уже будет сопровождаться минимальным уровнем стресса.

С другой стороны, с продолжительным либо сильным стрессом организм не справляется и истощает нас так, будто бы мы ежедневно то и делаем, что охотимся на мамонта. Это уже называется «дистресс», где приставка «ди» обозначает «разрушение».

В результате у человека могут развиваться неврозы, психические расстройства, обостряться соматические или хронические заболевания. Длительные стрессовые состояния подрывают наше здоровье и снижают качество жизни в общем. 

6 последствий стресса для организма

Так ли плохо испытывать стресс?

Давайте разберемся, как дистресс влияет на наше здоровье и каковы его наиболее распространенные последствия. 

1. Нарушения сна 

Психиатры медуниверситетов Чикаго и Питтсбурга проводили на протяжении девяти лет исследование о взаимосвязи нарушений со сном и стрессом. Женщины, имеющие высокий уровень стресса, страдали бессонницей или спали прерывистым и неглубоким сном. В свою очередь, хронический нездоровый сон провоцирует развитие диабета, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и ухудшение памяти. 

2. Снижение иммунитета

Скорее всего, вы замечали, что самые стрессовые периоды жизни нередко сопровождались ухудшением самочувствия и снижением сопротивляемости организма к различным вирусам, вроде ОРВИ или герпеса.

В медицинском центре штата Мэриленд объясняют это явление избытком кортизола, который ослабляет иммунную систему и ее способность быстро бороться с «чужаками» в организме.

При длительном стрессе работа иммунитета нарушается, что может стать причиной аутоиммунных болезней и даже раковых заболеваний. 

3. Дерматологические проблемы

Исследование ученых из Калифорнийского университета доказало, что эмоциональное здоровье и состоянием кожи взаимосвязаны. Стрессовые состояния могут провоцировать появление акне, экземы, псориаза и других дерматологических проблем. 

4. Проблемы с ЖКТ

Вы помните, как в школе или университете, перед важным выступлением вас одолевало чувство тошноты или желание сходить в туалет? Это не случайно, по крайней мере, согласно результатам исследований специалистов медицинского центра Университета Мэриленда. Они определили, что между мозгом и кишечником существует взаимосвязь.

Именно пищеварительный процесс одним из первых страдает во время стресса. Организм сосредотачивает внимание на других жизненно важных процессах, в результате чего приток крови к органам желудочно-кишечного тракта снижается, их деятельность замедляется, а питательные вещества всасываются уже не так активно.

Частый стресс чреват для организма расстройствами пищеварения и заболеваниями органов ЖКТ. 

5. Депрессия

Национальный институт здравоохранения в США называет стресс одним из факторов риска депрессивных состояний. Дело в том, что стресс подавляет рост новых нервных клеток. У людей, подверженных депрессии, согласно исследованиям, гиппокамп (отдел мозга, способный производить новые нейроны) меньше на 9-13%, чем у остальных. Это связывают с подавленными депрессивными состояниями. 

6. Болезни сердца 

Согласно медицинским исследованиям, хронические стрессовые состояния могут приводить к ишемической болезни сердца и гипертонии, что в свою очередь повышает риск инфарктов и инсультов. 

Читайте также:  Узи почек: как подготовится, расшифровка результата, показания к проведению

Как распознать у себя признаки «плохого» стресса?

Так ли плохо испытывать стресс?

Противоположностью дистресса называют эустресс — короткую стрессовую реакцию на раздражитель. Разница в том, что после эустресса вы быстро восстанавливаетесь и через несколько часов продолжаете жить в своем ритме, спокойно занимаясь делами. Или же ваш организм адаптируется к нему, если вы, например, начали закаляться, посещать спортивный зал, перешли на другое место работы. Изначально вы чувствуете себя дискомфортно, а потом ощущения возвращаются в норму. 

«Плохой» стресс приносит явный дискомфорт, который вы чувствуете постоянно. Это могут быть:

  • физиологические проблемы: головные боли, напряжение в мышцах, усталость, нарушения сна, проблемы с желудком или гипертония;
  • психологические: раздражение, тревожность, подавленность.

Важно! Если вы замечаете сбои в работе организма на фоне продолжительного стресса, обязательно посетите своего лечащего врача. 

Также вы можете самостоятельно оценить уровень стресса на котором вы находитесь сейчас. Это можно сделать в «Практикуме по психодиагностике стресса» или в онлайн-тестах. Проверяйте свой уровень стресса как можно чаще, чтобы понимать в каком состоянии пребывает ваш организм на самом деле, и не допустить развитие дистресса.

Почему со стрессом не нужно «бороться»?

«Еще и как нужно!», скажите вы. Тем более, что в представлении многих стресс — это враг, которого нужно победить раз и навсегда. Но это не совсем так. 

Чак Паланик в книге «Дневник» описал стресс так: «Любой стресс в достаточном количестве… плохой или хороший, любовь или боль, может сломить наш здравый смысл и подарить нам мысли и способности, которые не получить другим путем».

И он прав. Кроме того, что стресс нужен нам для выживания, помогая мобилизовать  организм в нужный момент и решить сложившуюся ситуацию как можно быстрее, он дает нам возможность достигать большего.

Спортсмен, который прибежал первым на Олимпиаде, приложил серьезные физические и моральные усилия, он явно испытывает невероятный стресс. Но вместе с ним, из-за выброса в кровь гормона эндорфина, он чувствует эйфорию и затем успокаивается.

Эндорфины действуют как природное болеутоляющие и снижают уровень стресса.

В нашем организме взаимосвязаны все процессы, и если он умеет реагировать на стресс, значит тот нам для чего-то нужен. 

Как развить стрессоустойчивость?

Так ли плохо испытывать стресс?

Стресс — постоянный спутник нашей жизни. Если мы научимся воспринимать его правильно, то он даже может приносить нам пользу. Разбираемся, как нужно реагировать на стресс и не допускать дистресса, на основе книги «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» психолога Шэрон Мельник.

1. Перестаньте все контролировать 

Часто мы испытываем стресс, когда не способны всецело контролировать ситуацию. Чем больше контроля, тем выше напряжение. На самом деле каждая ситуация имеет 50% факторов, которые мы можем контролировать, и 50%, которые мы не контролируем.

Стрессовые реакции начинаются, когда мы фокусируемся на тех 50%, которые нам неподвластны. Мы тратим всю энергию и силы на то, чтобы это исправить. Само ощущение отсутствия контроля — это стресс.

Осознайте, что контролировать все невозможно и сфокусируйтесь на своих 50%.

2. Иногда нажимайте на «ВЫКЛ»

Представьте, что кнопка «ВКЛ» — ваша симпатическая нервная система (СНС), которая дает вам энергию и помогает сконцентрироваться. Парасимпатическая нервная система (ПНС) — это «ВЫКЛ». Она контролирует функции организма в состоянии покоя, такие как сон, дыхание и пульс. Таким образом, СНС включает стресс, а ПНС его выключает. 

Позаимствуйте модель интервальных тренировок у спортсменов: чередуйте интенсивную работу и период отдыха в течение дня. Чтобы восстановиться, выбирайте расслабляющие лично вас занятия, переключая на воображаемую кнопку «ВЫКЛ». 

3. Учитесь отстраняться

Да, вот так просто. Если вы не видите подходящего для вас выхода, вам нужно постоянно прикладывать сверхусилия, чтобы получить хоть какой-то результат — отстранитесь. Принцип «разумной отстраненности» позволяет вам делать все, что от вас зависит, но при этом абстрагироваться от результатов. 

4. Расставляйте приоритеты

Направленное мышление — способность держать мысли в одном направлении. Вы можете «научить» свою нервную систему не реагировать на раздражители автоматически, а «ставить ее на паузу».

Чем четче обозначены ваши приоритеты, тем более направленное ваше мышление. Ощущение перегруженности на самом деле означает, что у вас отсутствует ясность на этапе распределения приоритетов.

Ясность в этом ключе — осознание своих реальных целей и понимание причин, почему они являются вашими целями. 

5. Адаптируйтесь к переменам

Многие из нас склонны глобализировать проблемные ситуации и «раздувать» их до невероятных размеров. Мы забываем — все, что происходит с нами в жизни, это временное явление. Проблемы случаются регулярно, и чем больше сил и энергии мы на них тратим, тем меньше энергии у нас остается для развития. 

Адаптируйтесь к негативным переменам, все они несут за собой новые возможности.

Это называется «мышлением развития», когда обучение превращается в процесс при котором совершить ошибку не страшно, ведь ошибка = новый опыт.

Таким образом, вы выходите из состояния жертвы обстоятельств, подавленного состояния и воспринимаете все происходящее, как нужный для вас опыт,  который вас обучает и закаляет. 

Почему HR важно понимать природу стресса

Так ли плохо испытывать стресс?

Работа с людьми часто полна стрессов. Найти подход к каждому — нелегкая задача. Прибавьте к этому мультизадачность профессии HR, организационные функции и непременно получите стрессовые реакции и профессиональное выгорание. А как насчет снижения уровня стресса у сотрудников и их мотивации на новые достижения? Ух, что-то слишком много всего «стрессового». Именно поэтому HR-специалисту важно понимать природу стресса и контролировать прежде всего свое состояние, ведь у него еще целый штат сотрудников. Оставаясь стрессоустойчивым, он может помочь преодолеть дистресс другим и сделать их рабочие будни более продуктивными.

Источник: https://hurma.work/ru/blog/stress-pochemu-on-nam-neobhodim-k-chemu-privodit-dlitelnyj-stress-i-kak-razvit-stressoustojchivost/

Что такое стресс

Стресс — заезженное слово, облепленное мифами и домыслами, которое каждый использует по-своему. Вроде бы испытывать стресс — плохо, но не ясно насколько, что с этим делать и нужно ли.

В серии статей разберемся, что говорит о стрессе доказательная медицина. Начнем с основ: что это, вредно ли, каким бывает и что делать.

Так ли плохо испытывать стресс?

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

дружит со стрессом

Стресс — это неспецифическая реакция организма на все новое или изменившееся. Неспецифическая — значит, что любой стресс проявляется в организме одинаково для любых раздражителей: физических, психологических, приятных и не очень.

Одинаковая реакция на любую новую ситуацию эволюционно оправдана. Все новое потенциально опасно. Поэтому лучше сразу приготовиться бить или бежать, чем проверять — в кустах на самом деле тигр или это цветы колышатся.

Читать по теме: Дизайнер и любитель естественных наук Алексей Ивановский о том, почему мы верим во что попало и как с этим бороться

Стресс — это не всегда страдание, напряжение и боль. Это вообще любая новизна.

Чтобы было понятнее, много примеров:

Стресс
Не стресс
Подтягивания на рывках из последних сил Ежедневные подтягивания по 10 раз
Вечеринка с алкоголем сверх меры Бокал вина раз в неделю
Ощерившаяся собака Болонка, виляющая хвостом
Сериал или соцсеточки перед сном Книга и чашка чая перед сном
Баня или контрастный душ Умывание теплой водой
Стресс
Не стресс
Встретить друга, с которым давно не виделись Рутинная чашка кофе с коллегой
Первое признание в любви, когда не знаешь точно — взаимно ли Просмотр сериальчика с партнером
Первые поездки в город с инструктором Езда по городу через год практики (ну ладно, не всегда)
«Интерстеллар», который оставляет осадок после Проходной блокбастер вроде пятых «Трансформеров»
Путешествие в одиночку Прогулка из офиса домой

Если физический стресс существовал с самого начала зарождения жизни, то психологический — недавнее приобретение эволюции, которое характерно для людей и других социальных животных. Мы испытываем те же сильные эмоции, что и во время физического стресса, только на основании собственных мыслей. Это хорошо видно на шкале стресса Холмса и Раге. Она ниже, но предварительно проверьте себя:

Так ли плохо испытывать стресс?
Полная шкала Холмса и Раге

Канадский эндокринолог Ганс Селье предложил раскладывать стресс на три стадии (еще в 1936 году и все до сих пор пользуются этим делением): тревогу, адаптацию и истощение.

В стадии тревоги включается симпатическая нервная система — это часть нервной системы, которая отвечает за сенсорные реакции. Ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, повышается внимательность. В это же время выделяется комплекс гормонов стресса.

  • Сила каждой стрессовой ситуации индивидуальна для каждого человека и зависит от:
  • новизны ситуации — того, насколько часто вы попадаете в похожие ситуации;
  • силы стимула — насколько ситуация субъективно внезапна и значима;
  • генетического опыта — например, у некоторых людей большая предрасположенность к сильной стрессорной реакции из-за повышенного гормона кортизола или слишком активного миндалевидного тела (части мозга, одна из функций которой — отвечать за уровень тревожности).

Условно, для интроверта стресс спросить остановку у соседа, для экстраверта — остаться в пустой комнате со стулом на час. А искреннее признание в любви даже жене, с которой живешь 10 лет — всегда стресс, потому что неопределенность: а вдруг разлюбила.

Первая стадия готовит организм к действию: бей, убегай или притворяйся мертвым.

Что делать

— С самой реакцией — ничего. Колотящееся сердце, обильный пот и повышенное внимание к новой ситуации — это нормально, хорошо и без них вообще никак. Так организм готовится к встрече с новой ситуацией.

— Учитесь обращать внимание на реакции организма. Это поможет быстрее их обнаруживать и быстрее адаптироваться. Обычно мы объясняем колотящееся сердце и пот страхом или напрягом. Но если объяснить эти реакции появившейся энергией и азартом, то стресс становится полезной реакцией организма.

Пример

— Фух, не заметил знак пешеходного перехода, еле затормозил. Так, у меня бьется сердце и покраснело лицо — это нормально, тело всего лишь приготовилось действовать.

— Завтра экзамен и меня это напрягает. Когда думаю о завтрашнем дне тело сковывается и сердцебиение ускоряется. Это не страх, а азарт, и тело готовится действовать.

Лекция Келли МакГонигал «Как подружиться со стрессом» (русские субтитры)

Вторая стадия — адаптация, когда тело приспосабливается к новым условиям.

В этот момент долгосрочные процессы вроде переваривания пищи, накопления жиров, и строительства мышечной ткани могут прекратиться. Это зависит от силы стресса и реакции организма конкретного человека. Например, некоторые испытывают кратковременные проблемы с кишечником накануне экзаменов или выступлений.

В это же время мобилизуются ресурсы организма: иммунная система готовится лечить возможные раны, в мышцы поступают запасы глюкозы для быстрой энергии, чтобы бить или бежать, активируется часть мозга под названием гиппокамп, что улучшает память на случай, если о ситуации что-нибудь известно.

Все это нужно, чтобы адаптироваться и выжить. Физический кратковременный стресс — это хорошо и помогает. Без стресса и новизны в принципе не бывает интереса, вызовов и удовольствия от жизни, потому что скорее всего люди хорошо заточены именно под решение проблем, а не вечный рай и счастье.

Без стресса не бывает развития. Правда, не ко всем условиям можно адаптироваться: некоторые не предусмотрены природой, для некоторых не готов конкретный организм.

  1. Организм адаптируется
  2. Публичное выступление → растет навык и снижается страх выступлений
  3. Поездка по городу с инструктором, который все объясняет, а ты делаешь выводы → растет навык вождения
  4. Контрастный душ → уходит сонливость, появляется бодрость
  5. Посильные подтягивания с увеличением количества повторений через день → растут мышечные волокна
  • Организм не адаптируется
  • Неумелая ругань с женой → остается осадок, в голове крутятся мысли спора
  • Инструктор матерится, бьет по коленке и не объясняет базу → растет напряжение и отвращение
  • Сидение под кондиционером → тело переохлаждается и слабеет перед вирусами
  • Просмотр сериалов перед сном → сбивается выработка гормона мелатонина, который помогает заснуть и повышает тревожность, если действие интересное и волнует
Читайте также:  Перелом ребер: симптомы, диагностика, лечение, первая помощь

Вторая стадия помогает адаптироваться к новым условиям.

Если отстраниться от ругани с женой или матерщины инструктора и разобрать ошибки, то есть шанс научиться новому и не слишком переживать о ситуации. Об этом будет дальше.

Если нельзя приспособиться или убрать источник стресса, то наступает третья стадия стресса — истощение.

С физическими воздействиями все ясно. Если их долго игнорировать, то организм долго не протянет. Например, если:

  1. постоянно не высыпаться, то усиливается тяга к жирной и сладкой пище;
  2. ходить с мокрыми ногами, то скорее всего простудишься;
  3. побежать марафон без подготовки, то есть шанс, что сердце не справится;
  4. женщинам работать в ночную смену, то увеличивается риск заработать рак груди.

С психологическими та же история: если игнорировать их, то наступает истощение. Но есть одна проблема: наш организм плохо понимает, что такое психологический стресс. И не выработал адекватную реакцию на него. Сейчас объясню.

Чтобы справиться с физическим стрессом, у нас есть реакции тела: убежать, спрятаться, догнать и подраться. Они же включаются, когда мы «просто» сидим без дела и беспокоимся. Такая промашка не дает избавиться от причины стресса. Поэтому психологический стресс часто превращается в хронический и ведет организм к катастрофе.

Третья стадия уже не помогает, а только тратит ресурсы и тащит в могилу.

Что делать

— Медитировать. Это помогает снизить напряжение от стресса, тревожного расстройства и повышенного давления.

  • — Заниматься спортом, потому что он поднимает настроение из-за выделяющихся опиоидов и эндоканнабиоидов.
  • — Если вы подвержены депрессии и хандре, регулярно наведывайтесь к психотерапевту, даже если все хорошо.
  • Читать по теме: как понять, нужно ли продолжать терапию.
  • — Если все плохо, не затягивайте и записывайтесь к психотерапевту прямо сейчас.

Если человек не может приспособиться или научиться, как больше не попадать в похожую ситуацию, но не умирает, то стресс переходит в хроническую стадию. Подробный рассказ о ней — в следующих частях:

1. Стресс — реакция организма на любое новое событие: физическое, психологическое, приятное или неприятное. Стресс — это нормально.

2. Первая реакция всегда одинакова: запускается симпатическая нервная система, ускоряется сердцебиение, выделяется комплекс стрессорных гормонов.

3. Если стресс не запредельный — со временем организм к нему адаптируется. Это свойство помогает нам учиться новому и развиваться. Без стресса в принципе нет развития.

4. Стресс портит жизнь, когда появляются условия, к которым нельзя адаптироваться.

5. Если нельзя избавиться от причины стресса, он становится хроническим и начинаются катастрофы со здоровьем.

Еще больше источников

Sapolsky R.M. Why Zebras don’t Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping. — Henry Holt and Company, 2004.

Keller A., Litzelman K., Wisk L.E., Maddox T., Cheng E.R., Creswell P.D., WittDoes W.P. Does the Perception that Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality // Health Psychol. 2012 Sep; 31(5): 677–684.

Iacono D., Markesbery W. R., Gross M, Pletnikova O., Rudow G., Zandi P., Troncoso J.C. The Nun Study. Clinically silent AD, neuronal hypertrophy, and linguistic skills in early life // Neurology. 2009 Sep 1; 73(9): 665–673.

Источник: https://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/no-stress

Что такое стресс и как его заметить у себя?

Стресс: хороший, плохой, злой. Признаки хронического стресса

Стресс —  естественная защитная реакция, которая помогает преодолевать жизненные трудности и адаптироваться к новому. 

Значит, стресс — наш друг? Не всегда, потому что есть два вида стресса — конструктивный краткосрочный стресс (эустресс) и хронический. Один из них нас убивает.

Скачайте практику «Детокс мозга»

Так ли плохо испытывать стресс?

Кратковременная стрессовая реакция — контролируемая, непродолжительная. Помогает развиваться, повышать качество жизни

Представьте, что проект на работе, за который вы отвечаете, внезапно вот-вот сорвется. Необходимо мобилизовать все силы, подключить коллег, срочно придумать выход.  Привычная картина мира изменилась. Мозг воспримет ситуацию, как угрозу жизни, и запускает древний механизм, который отвечает за выживание.

Мы направляем все внимание на преодоление препятствия, принимаем решения и действуем, чтобы адаптироваться и начать жить в новой среде. Кратковременный стресс помогает быстрее пройти путь из точки А в точку Б и получить лучшие условия жизни. Мы растем, обретаем новый опыт, уверенность в себе. 

Еще один пример полезного кратковременного стресса — активная тренировка в зале, либо купание в проруби. К слову, очень многие косметологические и медицинские процедуры основаны как раз на эффекте эустресса — тело активизирует ресурсы и происходит прилив крови к месту воздействия.

Второй вид стресса — хронический

Это когда стресс затянулся или слишком часто повторяются стрессовые ситуации, которые не дают организму восстановиться.

К примеру, терпите нелюбимую работу, конфликты с начальником, коллегами, партнерами, либо затянувшийся сложный проект. Находитесь в токсичных отношениях, постоянный «день сурка», неустроенная личная жизнь.

Перестаете видеть смысл в том, что делаете. В голове крутятся вопросы «Кто я? Зачем я это делаю? Куда иду, чего хочу?»   

Такой стресс сжирает ресурсы организма, угнетает работу эндокринной, гормональной систем, а значит и всех органов. Ухудшает работу мозга, повышает риск болезни Альцгеймера, снижает продолжительность жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2018 год, 90% болезней случаются из-за хронического стресса. При этом по оценкам 70% населения России находятся в постоянном стрессе. А в прошлом году зафиксировали первый инсульт в 22 года (как известно, на 90% причиной инсульта является хронический стресс).*

Признаки хронического стресса

  • Мышечное напряжение, особенно в области шейно-плечевой зоны.
  • Боли в спине
  • Бессонница, либо сложности с отходом ко сну (когда несколько часов «ворочаешься»)
  • Головная боль
  • Раздражительность, злость, глубокая грусть и тоска
  • Тревога, которая усиливается негативными мыслями
  • Чувство беспомощности
  • Потеря аппетита или, наоборот, «заедание» плохого настроения.
  • Расфокусировка внимания
  • Хроническая усталость, утром не хочется вставать с постели, чувство разбитости.
  • Навязчивые тревожные мысли, которые постоянно прокручиваем в голове.

Наши мысли — наши враги

Отличие реакции человека в том, что стресс накапливается не столько из-за внешних факторов, сколько из-за роя мыслей и негативных ожиданий, страхов о прошлом и будущем. Из-за неумения жить в настоящем. 

У животных стресс — поведенческая реакция. Например, за зеброй бежит львица. Зебра убегает. Если ей удается убежать, она забывает эту ситуацию, тут же расслабляется и продолжает щипать траву.  Зебра не будет анализировать ошибки и промахи, или думать «вот в следующий раз я буду убегать эффективнее» и разрабатывать стратегию. 

Человек способен накрутить себя и зарыться в негативные мысли так, что стрессовая реакция  переходит в хронический стресс, формируется синдром беспомощности. Естественно, это влияет на наше фоновое состояние. 

Наши мысли и зацикленность — основная причина стресса.

Что происходит в организме во время стрессовой реакции?

Увы, для мозга современного человека зачастую нет разницы, бежит ли к нам разъяренный тигр или сорвалась крупная сделка. Реакция на стресс будет одна и та же. 

Все силы идут в мышцы, чтобы убежать или атаковать. Сейчас не до еды или размножения. Сосуды спазмируются, перекрывают поток питательных веществ и кислорода в ЖКТ, снижается активность половых гормонов. В крови резко повышается уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса. Тело мобилизовалось для боя, чтобы мы преодолели трудную ситуацию. 

Только тигр — это реальная угроза жизни. А вот срыв сделки не сравнить со смертью. Наша ответственность — менять отношение к стрессорам, грамотно оценивать их и регулировать свое состояние.

Последствия хронического стресса

Представьте, что организм в этом состоянии постоянно, не расслабляется и не отдыхает.

Наши предки сбрасывали напряжение, потому что или дрались, или убегали. Мы же весь негатив гасим в себе, и последствия стресса накапливаются. Мозг не понимает, что реальной опасности для жизни нет, и продолжает «держать оборону». 

Защитные силы организма истощаются. Органы не получают питание из-за постоянного спазма мышц и сосудов. Нарушается сердечно-сосудистая деятельность и работа ЖКТ, который отвечает за иммунитет. Отсюда частые простуды, проблемы с пищеварением, гастриты, язвы. 

Мышцы по-прежнему напряжены, в теле образуются зажимы и блоки. Нарушается функция эндокринной и гормональной систем. Ухудшается сон, появляется хроническая усталость. Плохое настроение, потому что высокий уровень гормонов стресса. Поток негативных мыслей вгоняет еще глубже в стресс. Кажется, что мы бессильны что-то изменить. Поэтому из состояния хронического стресса так сложно выйти.

Можно ли избежать стресса?

Стресс — часть нашей реальности, мы всегда будем на него реагировать.

Поэтому задача — научиться в моменте снижать уровень тревоги, управлять эмоциями, негативными мыслями. Разгружать голову! 

В следующих статьях вы узнаете, как это делать и какие методы помогают выходить из стрессовых ситуаций.

Поделитесь со мной:

Была ли статья полезна для вас? Что поняли про себя?

*по приблизительным оценкам, 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения — в состоянии сильного стресса.

  • В США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% — почти каждый день.
  • По данным ученых США 70% всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Экономические потери от стресса в США превышают 320 миллиардов долларов ежегодно.
  • От постоянных стрессов почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству.

09.07.2019

9 Комментариев

Источник: http://ilyastepanov.ru/blog/stress-horoshij-plohoj-zloj.-priznaki-hronicheskogo-stressa.html

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

  • 18 фиаско, произошедших с пользователями «Башорга», над которыми мы смеялись до колик
  • После выхода «Холодного сердца» маленькая австрийская община стала магнитом для туристов, и это ее разрушает
  • Как выглядят и чем занимаются внуки и правнуки 12 великих людей (Спойлер: некоторые уже вошли в историю)
  • 15 доказательств того, что мир полон бесконечной доброты, просто иногда мы ее не замечаем
  • 12 секретов, которые производители продуктов питания не расскажут даже своей маме
  • Как Адам Драйвер стал главным актером 2019 года, не обладая при этом внешностью голливудского красавчика
  • 17 твитов от пользователей, которые обладают особой суперсилой — смешить всех до чертиков
  • 30 привычных для Китая вещей, которые вызывают сначала шок, а потом жгучее любопытство
  • Я победила в конкурсе красоты и готова раскрыть секреты, которые известны лишь организаторам и участникам таких шоу
  • 16 ляпов в любимых советских фильмах, которые мы не замечали годами
  • Настоящая история пса, которая легла в основу фильма «Хатико» (И была еще трогательнее, чем кино)
  • Читатели AdMe.ru рассказали, какие странности они обнаружили у себя или своих близких
  • Учительница хотела показать детям, почему так важно мыть руки, и провела очень убедительный научный эксперимент
  • 16 неисправимых оптимистов, которые заряжают своей энергией всех вокруг
  • 15 доказательств того, что у нашего мира всегда в запасе есть то, на что можно смотреть с открытым ртом
  • 20 примеров того, что реклама может достать нас везде (Даже там, где ее не ожидаешь увидеть)

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/8-metodov-borby-so-stressom-kotorymi-polzuyutsya-sami-psihologi-1669465/

Ссылка на основную публикацию