Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови

Вещество холестерин (ХС) вырабатывается организмом человека и само по себе не является вредным, если его концентрация не превышает допустимых значений. Если же уровень повышается, начинает развиваться такое заболевание, как атеросклероз.

При высоком уровне холестерина человек может стремительно прибавлять в весе, появляются нарушения кровообращения и работы сердца. Как правило, все эти симптомы начинают проявляться после 45 лет, при этом мужской пол страдает от атеросклероза в несколько раз чаще, чем женский.

Чаще всего в этом возрасте возникает вопрос, возможно ли снижение холестерина народными средствами быстро и эффективно? То есть, даже без таблеток.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови

Понизить уровень холестерина в домашних условиях действительно можно, используя народные методы. Вопрос в том, какими именно.

Как избавиться от холестерина без лекарств, вылечить сами причины его чрезмерного содержания. Каким способом можно вернуть вещество в норму и не навредить самолечением.

Подобный эффект от народной терапии возможен только при одном условии: регулярными наблюдениями у профильного медицинского специалиста.

Как снизить холестерин без лекарств

Максимальный эффект в борьбе с высоким ХС достигается правильной комбинацией медикаментозных и народных средств.

Действие аптечных препаратов направлено на то, чтобы устранить первопричину явления высокий холестерин – то есть, ту патологию, которая спровоцировала его активную выработку. А народные средства помогают, как понизить холестерин в крови быстро, так и избавляться от побочных эффектов, которыми обладают особо сильные препараты.

Правильное питание и здоровый образ жизни

Жирная пища – вот основная причина скопления вредного ХС в крови. Зачастую бывает достаточно откорректировать рацион пациента, чтобы показатели вернулись к норме.

При повышенном холестерине можно снизить традиционной набор жирных продуктов Поэтому, избавляемся от них. Одно это поможет быстро снизить холестерин в домашних условиях.

Под строгое ограничение (низкий процент в рационе) попадают такие продукты:

  • свинина и сало;
  • субпродукты;
  • копчености, колбасы и консервы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • сливочное масло, смалец, маргарин;
  • куриные яйца.

Есть и такие продукты, которые следует включать в рацион ежедневно, так как они обеспечивают снижение холестерина без статинов, прочих лекарств. Это приводит к расщеплению ХС, вещество начинает выводиться из организма. Происходят уменьшения уровня самого соединения в крови, а также концентраций, связанных с ним, липопротеинов низкой плотности.

Таким образом понизить холестерин в домашних условиях помогут:

  • растительные масла – особенно полезны оливковое и льняное;
  • липовый цвет с прополисом;
  • свежие ягоды, фрукты – необходимо повысить их вес в рационе;
  • овощи, богатые клетчаткой;
  • чеснок и артишоки.

Читайте так же:  Средство от холестериновых бляшек

Дополнительный способ как уменьшить холестерин в крови народными средствами – профилактика ожирения. Для понижения веса потребуется считать калории.

Не стоит пугаться: сегодня для этого существуют очень удобные онлайн калькуляторы. Нужно ввести свои данные – возраст, пол, вес, рост и профессию.

А умная программа сама рассчитает, сколько калорий в день вам позволительно употреблять, чтобы не полнеть, и сколько – чтобы похудеть.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови

Третье направление как понизить холестерин без статинов – физическая активность. Это не означает, что теперь пять раз в неделю вам нужно потеть на тренажерах и каждое утро совершать пробежки вокруг дома.

Достаточно утренней зарядки, 1-2 посещений в неделю пилатеса или йоги, посещений бассейна, пеших прогулок в парке.

На свой этаж тоже лучше подниматься по ступенькам, а не на лифте, вообще стараться двигаться по возможности как можно больше и чаще.

Общие рекомендации по диетическому питанию как им как лечить повышенный холестерин народными средствами, следующие:

  • В день следует употреблять не менее 300 г свежих фруктов – желательно тех, которые выращиваются в вашем регионе, а не привозятся. Хотя цитрусовые при атеросклерозе очень полезны. Они помогают снизить холестерин в крови без лекарств.
  • Столько же нужно съедать овощей в свежем или отварном виде. Запомните, что соленья, маринады и картофель – это уже не овощи и совсем не то, что требуется для снижения холестерина в крови.
  • В рационе должна присутствовать морская капуста – кладезь полезных минералов и витаминов. Она поможет, как вывести холестерин из организма, так и окажет благотворное влияние на прочие функции организма.
  • Расщеплению вредного ХС способствуют баклажаны. Лучше всего запекать их на гриле без соли с оливковым маслом.
  • Макароны и картофель на гарнир желательно заменить кашами на воде. Отлично чистит сосуды пшено, также составляющее народные средства от холестерина.
  • Максимальное допустимое количество потребляемой соли в день – не более 5-7 г;
  • Торты, слоеную выпечку, сдобу следует заменить сухими бисквитами, галетным печеньем, пастилой или зефиром. Это не прямой способ, как быстро понизить холестерин, но косвенный барьер чрезмерному содержанию вещества.
  • Вместо пломбира лучше есть на десерт фруктовые муссы и замороженный фруктовый сок.
  • Исключаются любые алкогольные и газированные напитки с красителями, курить тоже лучше бросить. Понизить холестерин народными средствами, не отказавшись от вредных привычек, практически невозможно.

Диета далеко не такая строгая, как может показаться на первый взгляд. От некоторых любимых продуктов и блюд придется отказаться. Но это только уменьшающие, снижающие меры. В награду за них получаем бодрое настроение и отличное самочувствие.

Читайте так же:  Как в домашних условиях измерить холестерин?

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови

Народные средства от повышенного холестерина в крови

Рыбий жир сегодня не самый популярный препарат, хотя наши бабушки были убеждены, что его обязательно нужно употреблять каждый день всем детям и лицам, склонным к недомоганиям и частым болезням.

А все потому, что этот продукт содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и витамин Д. Эти два компонента очень полезны при атеросклерозе, обуславливая снижение ХС народными средствами. Потому рыбий жир нужно употреблять каждый день в чистом виде или в виде пищевых добавок.

Семена льна богаты витаминами А, С, Е, F, а также различными минералами, аминокислотами и другими веществами, которые помогают справиться с холестериновыми бляшками, укрепляют сосуды и восстанавливают обменные процессы в организме.

Кроме того, льняное семя снижает уровень глюкозы в крови. Употреблять его можно в разных видах – варить из него кашу, или молоть на кофемолке в порошок и добавлять в любую пищу.

Можно также запаривать семя льна в стакане кипятка, а потом принимать полученный настой по одной столовой ложке трижды в день.

Натуральные фреши

В лечении атеросклероза народными средствами широко используется сокотерапия.

Курс лечения как снизить холестерин в крови составляет пять дней. Проводить его следует не чаще, но и не реже одного раза в месяц. Для полноценного курса терапии соками понадобится:

  • свежеотжатый сок сельдерея – 280-300 мл;
  • морковный фреш – 250 мл;
  • сок свеклы – 150 мл;
  • фреши огуречный, яблочный, цитрусовый, капустный – по 145 мл.

Важное условие: все соки должны быть домашнего приготовления и очень свежими. Нельзя забывать, что уже через 40 минут после приготовления фреш теряет до 20% полезных веществ, а спустя час их остается только половина. Принимают соки по такой схеме:

  • Морковный – разделить на четыре порции и принимать каждый день кроме последнего.
  • Сок сельдерея – разделить на две части и выпить в первые два дня.
  • Остальные соки выпиваются в полном объеме в один из пяти дней. Например, в понедельник яблочный, затем апельсиновый и т.д.

Такие курсы можно повторять ежемесячно при условии, что нет проблем с пищеварительной системой.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови

Прополис

Обычная настойка прополиса, которую продают в каждой аптеке без рецепта, действенный способ, как быстро снизить холестерин. В лечебных целях ее употребляют по 10 капель перед каждым приемом пищи. Можно также приготовить лекарство самостоятельно.

Для этого следует измельчить 50 г прополиса, сложить в бутылку из темного стекла с герметичной пробкой и залить 500 мл очищенного медицинского спирта. Настаиваться средство до тех пор, пока прополис полностью не растворится.

Перед употреблением настойку нужно взбалтывать.

Читайте так же:  Насыщенные жиры и холестерин

Шиповник

Ягода имеет понижающие действия на уровень ХС, препятствует образованию бляшек и тромбов шиповник.

Из шиповника готовят настойку: берут одну часть измельченных свежих плодов и заливают двумя частями водки или спирта. Настаивают смесь в затемненном шкафу не менее 2 недель. Затем отцеживают и помещают в холодильник.

Для лечения атеросклероза следует употреблять полученное лекарство по столовой ложке перед каждым приемом пищи.

Чеснок

Этот огородный овощ недаром называют природным антибиотиком. Он повышает иммунитет, обладает высокими антибактерицидными свойствами. Но кроме этого также благотворно влияет на сосуды. Народная медицина в советах, как снизить уровень холестерина, рекомендует приготовить такую смесь:

  • один килограмм чеснока очистить и измельчить в блендере, но не в пюре, затем поместить в трехлитровую банку;
  • туда же добавить один средний измельченный корень хрена;
  • всыпать две столовых ложки соли;
  • сверху покрыть листьями вишни и брусники;
  • залить кипятком так, чтобы жидкость полностью покрыла чеснок – листья будут всплывать;
  • банка затягивается марлей, после чего на семь дней помещается в темное место.

Полученный настой нужно употреблять по столовой ложке после еды. Немного приятнее на вкус смесь из чеснока, лимона и меда. Все ингредиенты берутся в равных пропорциях. Чеснок и лимон перекручиваются на мясорубке и соединяются с медом. Употреблять следует по чайной ложке до приема пищи.

Бобовые

Как профилактическое средство очень полезно включать в рацион фасоль. Сначала ее нужно замочить на 12 часов, затем отварить в новой воде с добавлением чайной ложки соды. Полученную фасоль съедают по 150 г дважды в день без соли и масла.

Травяные сборы и клевер

Проще всего готовить чай из клевера.

Столовую ложку сухих цветков помещают в чайничек и заливают стаканом кипятка. Через полчаса напиток готов. Можно принимать настой по столовой ложке перед едой, или разбавлять водой и пить как чай на протяжении дня, подсластив медом.

Для приготовления травяного лечебного настоя в термос складывают по 20 г листьев березы и брусники, 15 г тернового цвета, по 10 г артишока и золотарника и по 5 г плодов шиповника и цвета календулы. Все это заливают горячей водой, закрывают и настаивают несколько часов, а затем пьют как чай.

Источник: https://SosudPortal.ru/lud/snizhenie-xolesterina-narodnymi-sredstvami-bystro.html

Как снизить холестерин без лекарств

Многие слышали о вреде холестерина для здоровья. Избыток этого вещества приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Поэтому необходимо контролировать уровень опасных липопротеинов в крови и при их повышении принять соответствующие меры.

Читайте также:  Как лечить аллергический ринит - симптомы, лечение, препараты, спреи

Несмотря на распространенность мнения о том, что на концентрацию липопротеинов воздействуют только с помощью специальных препаратов, снизить холестерин без лекарств можно через диету и изменение образа жизни, средства народной медицины. Но эти меры применимы при незначительном повышении.

Когда «опасные» липопротеины существенно превышают норму, к этим методам подключают аптечные препараты. Вместе с тем концентрация холестерина должна находиться на определенном уровне, поскольку чрезмерное снижение также неблагоприятно для здоровья.

Зачем снижать холестерин

Повышение холестерина — это весомая причина для беспокойства о состоянии здоровья. Опасность этой ситуации в том, что, растрескиваясь, холестериновые бляшки создают условия для образования тромбов. Иначе говоря, в месте скопления холестерина образуется бляшка, которая сужает просвет сосудов, и впоследствии она может потрескаться, и на этом месте формируется тромб.

Если тромб оторвется, то неизбежны такие смертельные осложнения, как инсульт, инфаркт миокарда, эмболия легочной артерии или внезапная коронарная смерть. Нередко с этой проблемой можно справиться, лишь изменив режим питания и образ жизни, без употребления статинов и других лекарств.

Необходимо помнить, что холестерин бывает «плохим» и «хорошим». В организме самостоятельно вырабатывается почти 80% этого вещества, остальные 20% поступают вместе с пищей. Холестерин — это жирный спирт природного происхождения, служащий строительным материалом для клеточных мембран.

Он также участвует в выработке гормонов и желчи, регулирует обменные процессы и содержится практически во всех частях организма. Все это позволяет сделать вывод о том, что холестерин является неотъемлемым и важным элементом, необходимым для нормального функционирования человеческого организма.

Холестерин делится на 2 вида, каждый из которых по-своему влияет на организм. Один из них содержится в составе липопротеины высокой плотности, а другой в липопротеинах низкой плотности. Чем выше их молекулярная масса, тем легче они выводятся из стенок сосудов. Это относится к «хорошему» холестерина.

Низкомолекулярный холестерин является «плохим», так как он откладывается на стенках сосудов и провоцирует сужение их просвета и последующую закупорку. С помощью биохимического анализа крови можно выявить показатель общего холестерина в крови. Если он окажется повышенным, то следующим этапом исследования должна быть липидограмма.

Это анализ крови для выявления содержания холестерина низкой и высокой плотности и триглицеридов.

Если и эти показатели будут повышенными, то в зависимости от полученных результатов врач назначит диету и при необходимости специальные лекарства.

Специалисты выделяют ряд факторов риска, при наличии которых человеку нужно периодически проходить диагностическое обследование и принимать меры для снижения холестерина.

К таковым относятся:

  • избыток в рационе жирной пищи;
  • низкая физическая активность или ее отсутствие;
  • лишний вес и ожирение;
  • генетическая предрасположенность;
  • наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний;
  • хронические патологии внутренних органов (печени или почек);
  • эндокринные нарушения;
  • курение;
  • возраст от 40 лет и старше.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови
Холестерин на стенках сосудов опасен для здоровья и жизни

Лицам с диагностированным атеросклерозом, а также тем, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует в обязательном порядке принимать меры для снижения холестерина. Избыток этого вещества способен спровоцировать инсульт и инфаркт миокарда. Кроме того, лишний холестерин оседает в желчном пузыре и затем преобразуется в камни.

Коррекция питания и диета

Среди всех возможных немедикаментозных способов, снижающих повышенный холестерин в крови, наиболее эффективным является включение в ежедневный рацион продуктов, способных снизить холестерин, и исключение тех из них, которые провоцируют накопление липопротеинов.

Врачи разработали специальное лечебное питание, направленное на снижение веса и нормализацию жирового обмена. Основное правило диеты — сокращение в рационе животного жира через ограничение потребления молочных продуктов высокой жирности, простых углеводов и мяса жирных сортов.

Питание пациента должно быть обогащено полиненасыщенными жирами, клетчаткой и сложными углеводами. Большое количество клетчатки помогает вывести избыток холестерина через ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Судя по отзывам, многие пациенты с повышенным содержанием липопротеинов в крови справились с этой проблемой с помощью лечебного питания.

Согласно диете, хлеб разрешается употреблять в количестве не более 200 г в день. По желанию можно включить диетические хлебцы, в составе которых содержатся отруби. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление соли и сократить объем выпиваемой жидкости до 1,2 л в день.

Блюда желательно готовить без соли, разрешается подсаливать уже готовую пищу. Овощи подают в сыром или тушеном виде, а мясо и рыбу в отварном или запеченном. Ужин должен состоять преимущественно из овощей. Рекомендуемая суточная калорийность составляет не более 1500 ккал.

При повышенном холестерине в крови необходимо соблюдать следующие принципы питания:

  • большая часть рациона должна состоять из овощей и фруктов, зерновых, содержащих сложные углеводы и клетчатку;
  • каждый день нужно съедать 400 г овощей, треть из которых в свежем виде и около 200 г зерновых продуктов;
  • предпочтение следует отдавать растительным маслам;
  • умеренное количество молочных продуктов;
  • из мясных продуктов следует употреблять рыбу, мясо индейки или курицы, постную говядину;
  • максимальное ограничение соли;
  • не более 2-3 желтков куриного яйца в неделю, без ограничения белка;
  • ощущение голода недопустимо, поэтому питание частое и дробное.

Диета для мужчин и женщин ничем не отличается, и общие принципы питания для них одинаковы. Но у женщин в период менопаузы снижение холестерина происходит замедлено, поскольку этот период характеризуется снижением гормона эстрогена.

Именно он регулирует выработку «полезного» холестерина. Поэтому питание женщин в этот период должно содержать максимальное количество продуктов растительного происхождения. Им также необходимо отказаться от сладкой выпечки, кремовых изделий, конфет и шоколада.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови
Включение в рацион продуктов с пониженным содержанием животного жира – неотъемлемая часть антихолестериновой диеты

Средства народной медицины

С помощью народных средств можно снизить уровень «вредных» липопротеинов в крови и очистить сосуды без применения аптечных препаратов. Известны рецепты, проверенные годами, с высокой степенью эффективности. Используя средства нетрадиционной медицины, важно соблюдать рекомендуемую дозировку в их приготовлении.

Одним из самых известных и эффективных продуктов, используемых для очищения сосудов, является чеснок. Для этого используется его настой. Для этого несколько долек чеснока раздавливают и заливают 1 стаканом кипятка.

Смесь настаивают 30 минут. Рекомендуемая дозировка — 3 раза в день между приемами пищи по 20-30 капель. Это средство не только очищает сосуды, но и уменьшает общий уровень холестерина.

Также из чеснока готовят специальное масло.

Какие продукты понижают холестерин в крови?

Потребуются следующие ингредиенты:

  • 50 г натертого чеснока;
  • 200 мл растительного масла;
  • сок одного лимона.

Все ингредиенты перемешивают, помещают в стеклянную емкость, плотно закрывают крышкой и хранят в холодильнике 7 дней. По истечении этого срока принимают перед едой по 1 десертной ложке в течение 2 месяцев. Для понижения уровня холестерина полезно использовать порошок из цветков липы.

Для этого цветки дерева тщательно высушивают и измельчают до порошкообразного состояния. Каждый день по 3 раза до еды принимают 20 г этого порошка. При желании можно запить его небольшим количеством воды. Данное средство поможет сбалансировать уровень «опасного» и «полезного» холестерина.

Также рекомендуется употреблять настойку шиповника. Готовится она следующим образом: измельчить 125 г плодов и залить их 250 мл спирта или водки. Хранить 2 недели в прохладном и защищенном от света месте. Принимать до еды по 15 мл.

Лечебные травы в борьбе с «плохим» холестерином

Приверженцы народной медицины считают, что некоторые травы способны снизить содержание (ЛПНП) так же, как и современные лекарственные средства. Так, избавиться от «вредного» холестерина и очистить стенки сосудов помогут такие лекарственные травы, как

  • коллизия душистая;
  • диоскорея кавказская;
  • корень солодки;
  • софора японская;
  • люцерна посевная;
  • боярышник.

Каллизия душистая известна под другим названием – «золотой ус». Это комнатное растение с давних пор применяется для лечения атеросклероза, заболеваний эндокринной системы и нарушений обмена веществ.

В составе сока растения присутствуют кверцетин, кемпферол и бета-ситостерол. Эти флавоноиды растительного происхождения оказывают благотворное воздействие на организм и помимо прочего понижают холестерин.

Для получения такого эффекта используют настой золотого уса. Для его приготовления берут листья растения и разрезают на маленькие кусочки. Затем их заливают кипятком и настаивают в течение 1 суток. Пьют по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды. Емкость с лекарством рекомендуется хранить в темном месте.

Наиболее эффективным в борьбе с холестерином считается диоскорея кавказская. Такой эффект достигается за счет того, что корневище растения содержит сапонины. Эти вещества, попадая в организм, соединяются с белком и холестерином и разрушают белково-липидные соединения, порождающие атеросклероз.

Из корневища диоскореи кавказской готовят настойку. Также ее можно употреблять в измельченном виде с чайной ложкой меда. Такое средство принимают после еды 4 раза в день. Это растение не только способствует очищению сосудов, но и улучшает состояние артерии при атеросклерозе, снижает давление и нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы.

Корень солодки широко применяется в фармацевтической отрасли для изготовления различных лекарственных средств. Он содержит множество активных соединений, способствующих нормализации уровня холестерина в крови. Отвар из корня солодки готовится следующим способом:

  • Измельчают 2 ст. л. сухого корня солодки.
  • Заливают измельченный корень 2 ст. кипятка.
  • На слабом огне варят 10 минут, постоянно помешивая.
  • Процеживают и настаивают.

Полученное средство пьют после еды 4 раза в день. Длительность такого лечения не должна превышать 3 недели подряд. По истечении этого времени делают перерыв на 1 месяц. При необходимости лечение повторяют. Для снижения уровня «опасного» холестерина и очистки организма используют сок люцерны посевной. Для этого в течение 30 дней пьют сок растения по 2 ст. л. 3 раза в день.

Софора японская, или стифнолобий, в сочетании с белой омелой эффективно снижает повышенный уровень холестерина. Из этих двух ингредиентов готовят настой. По 100 гр.

каждого растения смешивают и заливают 1 л водки. Смесь настаивают в защищенном от света месте в течение 3 недель. Средство принимают 3 раза в день перед едой по 1 ч. л.

Кроме снижения холестерина оно улучшит кровообращение и поможет вылечить гипертонию.

Для снижения холестерина готовят настой из соцветий боярышника. Цветки кустарника заливают кипятком и оставляют настаиваться 20 минут. Настой пьют 4 раза в день перед и едой по 1 ст. л. Из соцветий липы делают порошок и принимают 3 раза в день по 1 ч. л. Лечение продолжают 1 месяц.

Читайте также:  Дисбактериоз кишечника: симптомы у детей и взрослых, причины дисбактериоза

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови
Лекарственные травы способны снижать «плохие» липопротеины

Другие способы

Снижение уровня холестерина без таблеток кроме прочих методов включает устранение стресса. Ученые выявили неразрывную связь стресса и повышенного холестерина, и поэтому важно привести в норму свое психоэмоциональное состояние. Известно, что в состоянии депрессии далеко не все способны контролировать свой аппетит и могут «заедать» проблемы «вредной» едой.

Ведь именно это способствует быстрому набору лишнего веса и соответственно повышению холестерина. Если собственными силами невозможно справиться с трудной ситуацией, нужно обратиться к психологу. Увлечение новыми видами деятельности поможет стабилизировать эмоциональный фон.

Снижение холестерина без лекарств предусматривает ограничение употребления всех видов сахара, в том числе и кондитерских изделий. Сегодня продукты кондитерской промышленности содержат жиры и маргарин. Именно в них содержатся липопротеины низкой плотности, оседающие на стенках сосудов.

Если выявился повышенный холестерин, то для нормализации его уровня нужно отказаться от сладостей. Разрешается заменить сахар на мед. Но и его нужно употреблять в небольших количествах, если на него нет аллергии. Для замещения сахара можно употреблять сухофрукты, полезны изюм, курага, финики.

Еще одним важным пунктом в борьбе с лишним холестерином является отказ от вредных привычек. Важно полностью отказаться от употребления спиртного и курения. Уже через 1 месяц после их исключения уровень холестерина в крови уменьшается. Более того, человек чувствует себя отдохнувшим и более здоровым, у него нормализуется аппетит и сон.

Для курильщиков со стажем отказаться от этой привычки довольно сложно, но с помощью современных средств, способствующих этому, можно вызвать отвращение к сигаретам.

По мнению кардиологов, физические упражнения способствуют снижению уровня холестерина и атеросклеротических бляшек в артериях. Можно ли нормализовать этот показатель с помощью спорта? Да, потому как регулярное выполнение физических упражнений очищает кровь от поступившего с продуктами питания лишнего жира.

Если липиды не задерживаются долго в сосудах, то они не могут оседать на их стенках. Наиболее быстрому снижению уровня липопротеинов, поступающих с едой, способствует бег. Для людей пожилого возраста, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, ежедневная умеренная прогулка в течение 40 минут сокращает риск смерти от инфаркта или инсульта на 50%.

Влияние выполнения регулярных физических упражнений на уровень липопротеинов в крови характеризуется следующим:

  • способствуют снижению содержания триглицеридов в крови на 30-40%;
  • повышают уровень липопротеинов высокой плотности на 5-8 мг/дл.

Но упражнения не влияют напрямую на концентрацию «плохого» холестерина, кроме тех случаев, когда за счет физической активности снижается вес. Тем не менее, повышение уровня ЛПВП и снижение триглицеридов не менее важны для здоровья сердца и сосудов. Значение имеет не тип упражнений и их сочетание, а регулярность их выполнения.

Несмотря на то, что холестерину необходим доступ нормального функционирования человеческого организма, его излишек опасен для здоровья. Быстро снизить холестерин без лекарств помогут средства народной медицины и соблюдение диеты с ограничением потребления продуктов с повышенным содержанием жиров животного происхождения. Важно изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Отзывы

Ирина, 48 лет, г. Москва:
Недавно узнала о повышенном содержании холестерина в крови.

Врач рекомендовал принимать таблетки, но я решила попробовать нормализовать этот показатель с помощью питания, а если диета не поможет, начать принимать таблетки.

Прошло 3 недели, диеты придерживаюсь строго, поэтому надеюсь на хороший результат. Анализ пока не пересдавала, но чувствую значительное улучшение, давление стало нормальным, снизился вес. Надеюсь, холестерин тоже снизился.

Светлана, 45 лет, г. Ставрополь:
По липидограмме были выявлены изменения, и лечащий врач посоветовал снизить опасные показатели с помощью питания. Дал рекомендации, совместно составили список продуктов, помогающих для снижения высокого холестерина.

Первое время было довольно трудно ограничивать себя в привычных продуктах, тем более что такое количество овощей раньше не употребляла. Но за 2 месяца строгого питания удалось немного снизить холестерин. До нормы планирую довести еще в течение 2 месяцев.

Виталий, 56 лет, г. Нальчик:
Без таблеток привел в норму незначительно повышенный уровень холестерина. Перестал есть жирную пищу, выполнял легкие физические упражнения по утрам, бросил курить. Конечно, за очень короткое время хороших результатов не добиться, но уже через 3-4 месяца диеты можно достичь эффекта.

Источник: https://bezholesterina.com/lechenie/snizit-holesterin-bez-lekarstv

Как с помощью диеты снизить холестерин | Медицина сайт

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в крови Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 миллиграммов в день

Почти все слышали, что высокий показатель холестерина вреден. Возможные последствия также в основном известны: существует риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза. Однако, как правило, во время анализа крови выясняется, что пациент должен понизить показатель холестерина. Потому что нет никаких внешних симптомов, которые указывают на повышенный показатель холестерина на ранней стадии.

Если нет серьезных заболеваний, изменение в диете может эффективно понизить показатель холестерина. Упражнения также помогают взять проблему под контроль.

Что такое холестерин?

Холестерин в крови – липид, который содержится во всех клетках человека и животных. Он важен для клеточной структуры и незаменим производства различных желчных кислот и гормонов, в том числе тестостерона. Наше тело не может обойтись без этой субстанции.

ЛПВП и ЛПНП: хороший холестерин и плохой холестерин

Холестерин участвует в сложных процессах в организме. Это требует связывания с белками, чтобы мигрировать через организм.

Если холестерин является частью молекулы ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), избыток холестерина транспортируется из клеток в печень и, в конечном итоге, из организма.

Если холестерин находится в молекуле ЛПНП (липопротеин низкой плотности), он мигрирует в клетки и может застрять в артериях, если он переполнен. Грозит атеросклероз.

Поэтому ваш врач будет следить за различными показателями, когда он посоветует вам понизить показатель холестерина. Вот почему часто говорят в упрощенной форме, что есть хороший и плохой холестерин.

Важные причины высокого показателя холестерина:

  1. неправильное питание;
  2. избыточный вес;
  3. стресс;
  4. заболевания, такие диабет и гипотиреоз;
  5. побочные эффекты лекарств;
  6. злоупотребление алкоголем.

Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 миллиграммов в день.

Поскольку организм также сам вырабатывает холестерин, следует также обратить внимание на понижение стресса в дополнение к здоровой диете. Есть много способов понизить показатель холестерина.

И когда кто-то говорит о «снижении уровня холестерина», он подразумевает только ЛПНП, потому что значение ЛПВП должно быть как можно выше.

Как с помощью диеты снизить холестерин

Люди, у которых был обнаружен высокий показатель холестерина, могут внести значительный вклад в нормализацию показателя холестерина в крови посредством здорового питания. Можно ли диетой снизить холестерин? Чистая диета с низким содержанием холестерина не очень эффективна, гораздо более необходимо перейти на общую сбалансированную диету.

Свежие овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, в частности, должны занимать больше места в меню.

Понижение веса требуется только в том случае, если у вас избыточный вес, чтобы противостоять увеличению кальцификации артерий и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

На каждые 10 кг потерянного веса можно ожидать понижения показателя холестерина ЛПНП на 8 мг / дл. Мы рекомендуем индивидуально подобранные рекомендации по питанию, которые все чаще предлагаются в медицинской практике.

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в кровиПродукты снижающие холестерин

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара

Чтобы избежать или уменьшить избыточный вес, следует уменьшить потребление слишком большого количества сахара и простых углеводов (например, глюкозы), поскольку они также присутствуют во многих предположительно здоровых готовых продуктах, таких как хлопья для завтрака и сильно подслащенные йогурты. У таких продуктов стоит взглянуть на содержание сахара.

Избегайте слишком большого количества мясного ассорти и готовой продукции

Доля животных жиров, например в колбасах и молочных продуктах, должна быть уменьшена в пользу растительных масел.

Однако повышенное потребление отвержденных растительных жиров, таких как те, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, а также в некоторых маргаринах, не является разумной альтернативой животным жирам.

Эти окисленные жиры могут повышать показатель вредных для здоровья оксихолестеринов в крови, что, согласно современным исследованиям, приводит к увеличению отложений в артериях . Оксихолестерин в форме отвержденных жиров добавляют во многие готовые продукты для улучшения их консистенции, вкуса или срока годности.

Увеличьте хороший холестерин – Средиземноморская еда идеальна.

Сбалансированная диета с растительными жирами вместо животных жиров может – в дополнение к потере веса и регулярным физическим упражнениям – также оказывать положительное влияние на значение ЛПВП.

Растительным жирам и маслам с полиненасыщенными жирными кислотами следует отдавать предпочтение вместо животных жиров. Наконец, избыток холестерина транспортируется от стенок артерии обратно в печень, где он может выводиться с желчью.

Поэтому большое количество ЛПВП – в отличие от большого количества ЛПНП – может вызвать понижение показателя холестерина, что также обеспечивает определенный защитный эффект от атеросклероза и сердечного приступа.

Поэтому холестерин, связанный с ЛПВП, часто называют «хорошим холестерином».

Так называемая средиземноморская еда с большим количеством фруктов, овощей и рыбы оказалась особенно полезной для показателя холестерина.

Так называемые омега-3 жирные кислоты и их предшественники, по-видимому, имеют особое значение, поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на показатель холестерина меньше, чем на триглицериды. В дополнение к рыбе, так называемое пастбищное мясо также содержит много омега-3 жирных кислот.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) особенно важны. Источники жира растительного омега-3, такие как льняное масло, к сожалению, содержат только альфа-линоленовую кислоту (ALA).

Хотя это может быть преобразовано в EPA и DHA в организме человека, это происходит только в незначительном количестве. Животные, с другой стороны, могут очень хорошо превращать АЛК в ЭПК и ДГК. Поэтому продукты из чистых пастбищ, такие как пастбищное мясо, богаты омега-3 жирными кислотами.

Через несколько недель после изменения рациона в сочетании с более активным образом жизни обычно наблюдается понижение показателя холестерина в крови.

Фрукты, овощи и чеснок в качестве понижения холестерина

Если вы хотите понизить показатель холестерина с помощью осознанной диеты, вы должны сначала пойти по магазинам сбалансированным и здоровым образом. Полезные для понижения холестерина блюда включают фрукты и овощи. Пектины, содержащиеся в яблоках, связывают с собой желчную кислоту, поэтому печень должна вырабатывать новые. Результат: холестерин в крови падает.

Чесночный ингредиент аллиин очень помогает понизить показатель холестерина. Природный дикий чеснок, имеющий еще более интенсивный вкус чеснока и точно также пригодный для употребления в пищу, оказывает еще более благоприятное воздействие на показатель холестерина.

Читайте также:  Бартолинит: лечение, симптомы, причины, диагностика

Как снизить холестерин без лекарств: продукты снижающие холестерин в кровиПродукты которые повышают и снижают уровень холестерина

Понижение холестерина с орехами и шоколадом

Орехи очень популярны зимой. Что ж, чрезмерное наслаждение быстро оседает на бедрах, но при умеренном потреблении, например, грецкие орехи могут значительно понизить показатель холестерина.

Положительный эффект обусловлен хорошим составом ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, профиль жиров в крови улучшается благодаря другим содержащимся в нем ингредиентам, таким как витамины B и E и минералы.

Итак: ешьте орехи.

Горсть грецких орехов каждый день

Исследование, проведенное в Университете Людвига Максимилиана в Мюнхене в 2017 году, было посвящено изучению влияния ежедневного потребления 43 граммов (примерно горстки) грецких орехов.

Эта простая в использовании пищевая добавка с натуральными грецкими орехами значительно снижала уровни ЛПНП и триглицеридов. Неважно, когда есть грецкие орехи. Можно с основным приемом пищи, но можно также в качестве закуски в течение дня.

Причиной положительного влияния на показатель холестерина является прежде всего омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах.

Шоколад

Трудно поверить, но это правда: шоколад также может помочь понизить показатель холестерина. Однако не любой, употреблять обязательно нужно темный шоколад. От 20 до 30 грамм какао-продукта должно понизить показатель ЛПНП – параметр, который указывает на плохой холестерин – до пяти процентов. Эффект предположительно происходит от определенных ингредиентов какао-бобов.

Горох, соя и овсяные отруби

Можно придумать множество вкусных рецептов с горошком. Кстати, бобовые предоставляют ценные услуги для вашего тела. Как и все другие бобовые, горох содержит много сапонинов.

С одной стороны, они предотвращают попадание молекул холестерина в кровь. С другой стороны, они связывают – как яблоки – желчную кислоту с собой.

Это снова заставляет печень вырабатывать новые желчные кислоты и использовать собственный холестерин в организме. Кстати, у нута самое высокое содержание сапонина.

, Но соевые бобы тоже не бесполезны. Соя богата клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами и растительным белком. Вкусные бобы также содержат много фитохимических веществ. С помощью этой комбинации полезных ингредиентов вы также можете активно понижать показатель холестерина.

Чай

Что не менее важно, зеленый чай из Японии или Китая также является истинным средством понижения показателя холестерина – то же самое относится и к полуферментированному чаю улун из Тайваня.

Упомянутые продукты препятствуют усвоению жиров из пищи. Похоже, что их сапонины и дубильные вещества в значительной степени ответственны за это.

Четыре чашки чая в день, и ваш показатель холестерина будет понижаться.

Низкохолестериновые рецепты с рыбой

Рыба два-три раза в неделю – это рекомендуется для здорового питания, потому что рыба содержит полезные жиры. Если вы хотите одновременно понизить показатель холестерина, используйте рыбу с низким содержанием жира, например, треску. С травяной корочкой и салатом или картофелем в мундире в качестве гарнира, великолепная низкокалорийная еда.

И вот как это готовят: очистить, помыть и посолить рыбу, положить ее в форму для выпечки. Затем нарезать лук мелкими кубиками и тушить в кастрюле. Приготовьте панировочные сухари, снимите кастрюлю с огня и добавьте молоко, нарезанные травы по вашему выбору, а также горчицу и специи. Нанесите смесь на рыбу и готовьте ее в духовке при температуре 200 градусов примерно четверть часа.

Лосось – одна из самых популярных рыб, потому что она может быть приготовлена различными способами и особенно полезна для здоровья. Цельнозерновой рис и тонкий соус из фенхеля делают это блюдо с низким содержанием холестерина идеальным.

Приготовьте рис, приправьте рыбу и порежьте овощи на полоски. Обжарьте их на сковороде затем добавьте фенхель и лук, потом овощной бульон, лимонный сок, сметану, анис и лосося. Теперь отправьте в духовку на 20 минут при 180 градусах.

А пока сварите морковь в небольшом количестве воды, посолите, поперчите и посыпьте зеленью петрушки. Теперь выньте рыбу из духовки, протрите в бульон и укроп, чтобы приготовить соус, и приправьте по вкусу.

Вуаля: простое и вкусное блюдо для тех, кто заботится о снижении показателя холестерина.

Низкий холестерин на встрече с мясом

Если рыба слишком скучна для вас в долгосрочной перспективе, вы также можете выбрать рецепты с постным мясом. Совет: понизить показатель холестерина можно с индейкой и овощами, а также картофелем.

Начните с гарнира. Для этого приготовьте картофель, удалите кожуру и разделите их на четверти. Затем потушите лук и морковь в небольшом количестве масла.

Добавьте немного кольраби и немного воды и варите, пока овощи не станут твердыми, затем приправьте по вкусу. А пока нарежьте мясо на тонкие полоски, приправьте и обжарьте.

Для вкуса перемешайте картофель с кунжутом в растопленном диетическом масле. Готово!

Еще один рецепт: Телячий шницель с грибами. Приправить мясо солью и перцем и обжарить в небольшом количестве масла. Затем добавьте к шницелю лук и полоски вешенок, полейте все горячим маслом. Блюдо подается с небольшим количеством сметаны, специй и петрушки. Понижение показателя холестерина и прием пищи по-домашнему прекрасно сочетаются с такими рецептами.

Как можно понизить показатель триглицеридов

Повышенный показатель триглицеридов особенно проблематичен в связи с низкими показателями ЛПВП. Высокие уровни триглицеридов могут быть эффективно снижены путем ограничения потребления алкоголя и сладких продуктов.

Кстати: если показатель триглицеридов падает после изменения рациона, общий холестерин также становится ниже, и соотношение ЛПВП и ЛПНП улучшается.

Холестерин ЛПВП также может быть повышен за счет увеличения физической активности.

В случае наследственного (семейного) нарушения метаболизма жиров, изменение диеты обычно недостаточно для достижения требуемых целевых значений ЛПНП. Но, здоровый образ жизни со здоровой диетой также является основой для успешной терапии высокого показателя холестерина в этих случаях.

Заключение

Прежде всего: просто есть грецкие орехи и т.д. недостаточно, чтобы нормализовать показатель холестерина. Тем не менее, изменение в диете может оказать чрезвычайно положительное влияние на показатель липидов в крови. Сам холестерин тоже неплох.

Это важный компонент для клеточных стенок и желчной кислоты. Однако, если показатель липидов в крови увеличивается астрономически, вам нужно понизить показатель холестерина.

В противном случае высокое кровяное давление, инсульт или инфаркт могут быть опасными для жизни последствиями.

В дополнение к диете, другие факторы важны для всех, кому необходимо понизить холестерин. Также важна физическая активность, в идеале – регулярные занятия спортом, а также отказ от курения и алкоголя.

Конечно, вы не должны становиться экстремальными спортсменами в одночасье и перегружать свое тело – достаточно, если вы время от времени немного больше двигаетесь, чем обычно, занимаетесь бегом в течение получаса или побалуете себя часом в бассейне. Идеальным вариантом является тренировка средней выносливости, которая проводится два-три раза в неделю по полчаса.

Источник: https://medi-k.ru/kak-s-pomoshhyu-diety-snizit-xolesterin/

Как понизить холестерин без лекарств?

Для начала проясним ситуацию, чтобы не возникало путаницы: слова «холестерин» и «холестерол» идентичны и обозначают одно и то же вещество. «Холестерин» — устаревшее название, оставшееся в ряде языков, но с точки зрения химии правильно говорить «холестерол», потому что это вещество относятся к спиртам. Тем не менее в русском языке используется традиционно старое обозначение.

Холестерин — не враг организма, а строительный материал для клеточных оболочек, а также для многих гормонов, в том числе эстрогена, тестостерона и витамина Д. Проблема в том, что избыток холестерина откладывается в сосудах, образуя бляшки. Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и инсультам.

Плохой и хороший холестерин

Холестерин делится на два типа: липопротеин высокой плотности — ЛПВП («хороший») и липопротеин низкой плотности — ЛПНП («плохой»), который приводит к закупорке сосудов. А ЛПВП выводит излишки «плохого» холестерина.

80% холестерина образуется в нашей печени, а 20% мы получаем из продуктов животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты). Содержание холестерина в крови контролируется печенью, она же выводит излишки в желчный пузырь и кишечник.

В аптечных сетях можно найти множество препаратов, искусственно снижающих холестерин, — статинов. Их использование эффективно, но имеет множество побочных эффектов. В первую очередь это снижение мозговой деятельности, развитие старческого слабоумия и мышечная слабость, вплоть до атрофии. Поэтому не стоит самостоятельно назначать себе подобные средства.

У повышенного холестерина нет симптомов, поэтому следует регулярно сдавать анализ крови, особенно если ваш образ жизни далек от идеального.

Диета для сердца

До 90-х годов прошлого века считалось, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сокращать в своем рационе жирные продукты, в том числе яйца. Молочные продукты предлагалось употреблять только обезжиренные. Но многочисленные исследования доказали, что холестерин, содержащийся в продуктах, не имеет прямого влияния на уровень «плохого» холестерина в крови.

Важнее контролировать в своем рационе количество насыщенных жиров, так как их избыток заставляет печень производить больше холестерина.

Избегайте фабрично переработанных продуктов (конфеты, печенье, чипсы и т. д.), фастфуда, жирных жареных блюд, красного мяса, маргарина, продуктов, содержащих пальмовое масло.

Кроме того, сахар и простые углеводы негативно сказываются на уровне холестерина в крови.

А продукты, богатые клетчаткой, регулируют холестерин. Это овощи, цельнозерновые крупы, бобовые.

Антихолестериновые продукты

Специалисты из Гарварда рекомендуют включить в свой рацион:

  • цельнозерновую овсянку отруби все виды бобовых 3-5 порций овощей в день фрукты (яблоки, виноград, ягоды и цитрусовые) орехи лосось, тунец, сардины красное вино (в умеренных количествах) лук и чеснок специи (базилик, розмарин, куркума).
  • Примерное меню для снижения уровня холестерина в крови
  • Завтрак:
  • Овсянка на воде или растительном молоке с ягодами Омлет из яичных белков и тушеных овощей (баклажан, кабачок, помидор) Оладьи из цельнозерновой муки со свежими ягодами или фруктами
  • Обед:
  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) с льняным маслом + запеченная рыба с коричневым рисом Вареная фасоль с овощным гарниром (брокколи, морковь, лук, спаржа) Салат + запеченный картофель, фаршированный специями и тертым твердым сыром (не больше 1 столовой ложки)
  • Ужин:
  • Лепешка из цельнозерновой муки с фалафелем (котлета из нута) и овощами (помидоры, огурцы, зелень, авокадо) Гороховый овощной суп Гречка с запеченными в духовке овощами (морковь, лук, брокколи или цветная капуста)
  • Другие факторы

Не менее важно следить за здоровьем печени и кишечника, чтобы избежать проблем с холестерином. Печень любит все горькое — БАДы из зелени одуванчика или листьев ним, зеленые листовые овощи (мангольд, рукколу, укроп, кейл), куркуму.

Для хорошей работы кишечника нужна клетчатка, вода, а также пробиотики. Их можно покупать в аптеке или получать из продуктов (йогурт, кефир, бифидок, квашеная капуста, комбуча, квас, мисо-суп).

Для выведения «плохого» холестерина нужны омега-3 жирные кислоты. Это масло грецкого ореха и льняное, семена чиа, БАДы с рыбьим жиром.

Вредные привычки, такие как курение или злоупотребление спиртными напитками, вносят свой вклад в повышение уровня холестерина в крови. Стресс и тревожность тоже негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Поэтому регулярный отдых и антистрессовые практики должны прочно войти в ваш образ жизни. Качественный сон, хобби, медитация, ведение дневника, общение с приятными людьми — все это способно снизить количество «плохого» холестерина.

Умеренные спортивные нагрузки также способствуют естественной регуляции холестерина.

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/39496897-kak-ponizit-holesterin-bez-lekarstv/

Ссылка на основную публикацию